Artıq çəkiyə görə fiqurunuzdan narazısınız? Daha kiçik paltarlar geyinmək istəyirsiniz? Bunda heç bir problem yoxdur, çünki hər kəs arıqlaya bilər, əsas odur ki, bu prosesə ciddi və bütün məsuliyyətlə yanaşın. Bədənə zərər verməmək üçün ayda 10 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz.
Bir ayda 10 kq arıqlamaq nə dərəcədə realdır?
Əksər "arıqlayanlar" ayda 10 kq arıqlamaq kimi nəticələrə şübhə edirlər, amma boş yerə! Axı, bu, təkcə real deyil, həm də olduqca sadədir. Özünüzü ac qoymağa, qəribə diyetlərə riayət etməyə, şübhəli həblərdən istifadə etməyə və ya fiziki güclə bədəninizi yormağa ehtiyac yoxdur. Bu yazını diqqətlə oxumaq, bütün tövsiyələrə əməl etmək və əlbəttə ki, məqsədyönlü münasibət göstərmək kifayətdir.
Arıqlamaq üçün bu üsul çox populyardır və real insanların nümunələri ilə sübut edilmişdir. Ancaq buna fanatizmlə yanaşmayın və ayda 10 kq arıqlamağa davam edin. Bu, sizin üçün ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu üsuldan bir dəfə istifadə etmək kifayətdir və sonra nəticəni qoruyub saxlamağa və boşalmamağa çalışaraq bədəninizə ən azı bir neçə ay ekstremal dəyişikliklərdən ara vermək kifayətdir.
Ümumiyyətlə arıqlamalısınız?
Gəlin əvvəlcə bədəninizin arıqlamağa ehtiyacı olub-olmadığını görək. Bunu etmək üçün özünüzə yaxından baxın:
- İstənilən fiziki fəaliyyət (hətta pilləkənlərə qalxmaq) başınızı gicəlləndirir, nəfəs darlığı və güclü tərləmə yaradır.
- Doyurucu bir yeməkdən sonra yatmağa meylli olursunuz və qəlyanaltıdan sonra həmişə yorğun və ya tamamilə rahat hiss edirsiniz.
- Axşam saatlarında yatmazdan əvvəl bir parça tort və ya kolbasa dişləmək üçün mütləq soyuducuya dalacaqsınız.
Hələ də artıq çəki olduğundan əmin olmaq üçün bədən çəkisini hesablamaq və əlavə funtları müəyyən etmək lazımdır. Bu çəki kalkulyatoru ilə edilə bilər.
Kilolu olduğunuza əmin olduqdan sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz - arıqlamaq üçün əsas qaydaları öyrənmək.
Bir ay üçün əsas pəhriz qaydaları
Artıq çəki ilə bağlı problemi olan insanlar həmişə pəhrizə əməl etmir, böyük stresə məruz qalır və zərərli məhsulların istifadəsində özlərini məhdudlaşdırmırlar. Çoxları pəhrizlərini yenidən nəzərdən keçirməkdən məmnun olardılar, lakin haradan başlayacaqlarını bilmirlər. Bunu etmək üçün bütün iradənizi bir yumruğa toplamalı və aşağıdakı qaydalara ciddi əməl etməlisiniz:
- Duz və şəkərdən tamamilə imtina edin. Bu, həqiqətən çətindir, çünki duzsuz yemək çox dadlı deyil. Amma nəticə üçün 1 ay gözləmək olar. Şəkərlə daha asandır, onu bal ilə əvəz etmək olar.
- Pəhrizdən kartof, çörək (kraker istisna olmaqla), yağlar, qızardılmış qidaları tamamilə istisna edirik.
- Biz tərəvəz və meyvələrə üstünlük veririk.
- Şirin heç bir şeyə icazə verilmir (dondurma, cem, tort, şokolad).
- Qazlı içkilər yoxdur. Mineral su içə bilərsiniz, ancaq qazsız.
- Siz spirt içə bilməzsiniz.
- Hormonal dərmanlardan istifadə edə bilməzsiniz.
- Yarımfabrikat yoxdur.
- Ədviyyat yoxdur.
- İstənilən ət yalnız qaynadılmış və yağsız istehlak edilə bilər.
- Hər gün yağsız süd yeyin.
- Səhər yeməyində sıyıq yeyə bilərsiniz (düyü və irmik istisna olmaqla).
- Gündə 1, 5 litr təmiz su içməyi unutmayın.
- Son yemək saat 19. 00-da olmalıdır.
- Yeməklər arasında hələ də aclıq hiss edirsinizsə, o zaman qoz-fındıq və ya quru meyvələr yeyə bilərsiniz.
- Pəhriz yüngül fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək üçün əladır.
Qidaya zehni münasibət
Arıqlamaq üçün çəki itirmə qaydalarına ciddi riayət etməlisiniz və bu, tez-tez pozulmalara səbəb olan bədən üçün qeyri-adi haldır. Odur ki, bu çətin prosesə təkcə istək yox, həm də zehni olaraq hazırlaşmaq lazımdır. Adətən, vaxt itkisi hesab edilərək, psixoloji hazırlıq məqamına lazımi diqqət yetirilmir, əslində isə pəhrizə psixoloji münasibət əsas əsas mərhələ hesab olunur.
Bir ay uzun müddətdir və başa düşmək lazımdır ki, bir həftə ərzində rəqəminiz dəyişməyəcək, nəzərəçarpacaq dəyişikliklər təxminən 23 günlük pəhriz və orta məşqdən başlayacaq. Yüklər. Aşağıdakı məqamları nəzərə almaq vacibdir:
- Güzgüyə baxaraq hər gün formalarınızı qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur - hələ də heç nə hiss etməyəcəksiniz. Bunun üçün arıqlamazdan əvvəl çimərlik geyimində şəklinizi çəkməli, bir ay sonra isə başqa bir şəkil çəkdirməlisiniz. Nəticə o zaman görünəcək.
- Daha effektiv motivasiya üçün siz tərəzi almalı və həftədə bir dəfə nailiyyətlərinizi yoxlamalısınız.
- Bu üsuldan istifadə edərək arıqlamağa çalışanlar, bütün təlimatlara əməl edərək, 10 kq (+ - 2 kq) effektiv şəkildə azaldılar. Buna görə də, bunun mütləq işləməyəcəyini söyləmək lazım deyil. Onlar bunu etdilər, siz də edə bilərsiniz.
- 1 ölçü aşağı ucuz bir məhsul alın və bu ay ərzində sınayın. Mütləq fərq edəcəksiniz ki, hər həftə bunda özünüzü daha rahat hiss edirsiniz.
- Arıqlamadan əvvəl və sonra insanların fotoşəkillərini bir qovluğa toplayın (İnternetdə kifayət qədər var). Və hər gün onlara baxın və ilham alın. Bu hamı üçündür.
Yadında saxla. 30 gündə ciddi şəkildə 10 kq itirilə bilməz, hamısı bədəndən asılıdır. Kimsə 2 kq çox, kimisə az arıqlayır. Ayın sonuna qədər 7 kq-dan az arıqlasanız, pəhriz daha 1 həftə artırıla bilər. Nəticə mütləq özünü göstərəcək.
Menyu
Özünüzə qarşı çox sərt olmağa və bədəninizi aclıqla yormağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə doyurucu və aşağı kalorili qidalar seçmək lazımdır. Menyu düzgün içmə rejiminə uyğun olaraq müxtəlif olmalıdır. Hər həftə pəhriz növünü dəyişə bilərsiniz, bununla da pəhrizinizi daha dolğun edə bilərsiniz. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, bu pəhrizlər sizi ac qoymamalı, narkotik ehtiva etməməli və monoton olmamalıdır. Məsələn, 1 həftəlik pəhriz rejimini öyrənin (və ya istifadə edin):
bazar ertəsi
- Səhər yeməyi. Təbii yoqurt, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya kefir ilə ədviyyatlı alma və qreypfrut ilə balqabaq sıyığı.
- Nahar. İki çörək, bir stəkan şəkərsiz çay və bir dilim az yağlı pendir.
- Şam yeməyi. Kələm şorbası və ya borsch, kartof, yağ və qızartma olmadan.
- Günorta qəlyanaltısı. Alma / banan və bir stəkan yağsız kefir.
- Şam yeməyi. Yağ və ya mayonez əlavə edilmədən bir parça buxarda hazırlanmış balıq və tərəvəz salatı.
çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi. Tam taxıllı taxıl (2 qaşıq) az yağlı süd və bir alma ilə doldurulur.
- Nahar. Bir dilim limon, kruton və bir dilim pendir ilə bir stəkan yaşıl çay.
- Şam yeməyi. Noxud şorbası və 2 qaynadılmış yumurta.
- Günorta qəlyanaltısı. Qreypfrut və bir stəkan kefir.
- Şam yeməyi. Yağsız kəsmik 150-200 qram, bir stəkan kefir və bir alma.
çərşənbə
- Səhər yeməyi. 2 qaynadılmış yumurta, bir stəkan çay.
- Nahar. 1 stəkan mayalanmış bişmiş süd ilə doldurulmuş təbii müsli.
- Şam yeməyi. Fasulye, pomidor və xiyar salatı ilə tərəvəz şorbası (kefir töküb bir az əzilmiş sarımsaq əlavə edə bilərsiniz).
- Qəlyanaltı: bir alma və bir stəkan qatıq.
- Şam yeməyi: 200 qram qaynadılmış toyuq filesi, 1 yumurta və coleslaw.
cümə axşamı
- Səhər yeməyi: bir stəkan portağal suyu, kraker.
- İkinci səhər yeməyi: südlü müsli.
- Nahar: balqabaq şorbası, iki qaynadılmış yumurta, bir stəkan yaşıl çay və yaşıl salat.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yaşıl alma.
- Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq tortu, 2 osh qaşığı. qaynadılmış qarabaşaq yarması qaşıqları, bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
cümə
- Səhər yeməyi: bir stəkan kefir, 1 çay qaşığı bal əlavə edərək dənli muesli, kefir tökə bilərsiniz.
- İkinci səhər yeməyi: çay ilə kraker.
- Nahar: bir parça toyuq ilə toyuq suyu, 2 qaynadılmış yumurta, xiyar salatı.
- Qəlyanaltı: bir ovuc müxtəlif quru meyvələr və bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
- Şam yeməyi: bir stəkan qatıq, 200 qram kəsmik və bir ovuc kişmiş.
şənbə
- Səhər yeməyi: bir stəkan qatıq, müsli.
- İkinci səhər yeməyi: 3 xörək qaşığı südlü qaynadılmış qarabaşaq yarması.
- Nahar: qaynadılmış toyuq köftesi (3 ədəd), limonlu bir stəkan yaşıl çay və 1 alma.
- Günorta qəlyanaltı: portağal.
- Şam yeməyi: qaynadılmış hinduşka parçası, ispanaqlı tərəvəz salatı.
bazar günü
- Səhər yeməyi: çay və kraker.
- İkinci səhər yeməyi: hər bazar günü atlayırıq.
- Nahar: qaynadılmış toyuq göğsü (200 qram), tərəvəz salatı.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: hər bazar günü atlayırıq.
- Şam yeməyi: bir qaynadılmış yağsız mal əti, bir stəkan mayalanmış bişmiş süd və kişmiş ilə yerkökü salatı.
Pəhriz zamanı idman hərəkətləri
İdman yükləri ilə birlikdə pəhrizə uyğunluq daha sürətli və etibarlı arıqlamağı təmin edir. Sürətli kilo itkisi ilə (bizim vəziyyətimizdə ayda 10 kq) bədənin problemli bölgələrində dərinin yüngül sallanması mümkündür. İdmanla məşğul olmaq bu xoşagəlməz hadisənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
İdman salonlarına baş çəkməyə ehtiyac yoxdur. Evdə kiçik məşqlər etmək kifayətdir. Və sonra çəki itirmək yalnız fiziki gözəllik gətirməyəcək, həm də sağlamlığı yaxşılaşdıracaqdır.
Pəhrizə əlavə olaraq aşağıdakı idman növləri adlandırıla bilər:
- asan qaçış;
- rollerblading və ya buz konkisi;
- velosiped və ya idman avadanlığı;
- üzgüçülük;
- mətbuatın gücləndirilməsi;
- səhər məşqi.
Yuxarıdakı yüklərdən hər hansı birinə ən azı 40 dəqiqə verilməlidir.
Arıqlama prosedurları
Aylıq pəhrizin daha təsirli olması və müvəqqəti deyil, qalıcı bir nəticə verməsi üçün əlavə olaraq çəki itirmə təsirini artıran prosedurları tətbiq etmək lazımdır:
- Hamam və ya sauna. Qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, artıq suyu, toksinləri və toksinləri çıxarır.
- hamamlar. Sakitləşdirin, sinir sistemini normallaşdırın, rahatlamağa kömək edin. Dəniz duzu, efir yağları və ya sitrus həlimi ilə vanna qəbul etmək daha yaxşıdır. Onlar dərini yaxşılaşdırmağa kömək edir, ona elastiklik verir.
- Bükmək. Bu, sadə bir yapışqan filmin istifadəsini nəzərdə tutur. Bədənin problemli sahələri bir neçə təbəqəyə bükülür. Bunun sayəsində yağları parçalayan və çıxaran istixana effekti yaranır.
Arıqlamağın mənfi cəhətləri
İstənilən miqdarda çəki itirməyin öz nəticələri və mənfi cəhətləri var. Bizim vəziyyətimizdə sağlamlığınızı riskə atırsınız. Aşağıdakı deqradasiyalar müşahidə edilə bilər:
- Kövrək dırnaqlar, saçlar ilə müşayiət olunacaq vitamin çatışmazlığı. Qüvvələr yox olacaq, ən güclü zəiflik və əhval-ruhiyyənin depressiyası gələcək.
- Mədə-bağırsaq traktının uğursuzluqları və pozğunluqları.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
- İmmunitetin azalması.
- Depressiya.
Yuxarıda göstərilən sağlamlıq problemləri arıqlamanın ilk həftələrində görünməyə başlamışsa, o zaman hər şeyi dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün əks göstərişlər
Arıqlamaq bədən üçün böyük bir stressdir və bunun üçün mənfi nəticələrlə müşayiət oluna bilər. Buna görə də nəzərə almaq lazımdır ki, hər kəs bir ayda 10 kq arıqlaya bilməz. Bu cür arıqlamaq arzuolunmaz olanları sadalayırıq:
- 16 yaşdan kiçik uşaqların özbaşına arıqlamasına icazə verilmir. İstisnalar həkim tərəfindən xüsusi olaraq seçilmiş pəhrizlərdir.
- 55 yaşdan yuxarı insanlara həkim xəbəri olmadan arıqlamaq məsləhət görülmür.
- Heç ehtiyacı olmayan insanlara pəhriz saxlamaq qəti qadağandır.
- Hamilə və laktasiya edən qadınlar.
- Psixi pozğunluğu olan şəxslər.
- Alkoqol və ya narkotik asılılığından əziyyət çəkən insanlar.
Arıqlamaq üçün faydalı məsləhətlər
Arıqlamağa başlamazdan əvvəl, arıqlama zamanı heç vaxt etməməli olduğunuz şeyi diqqətlə öyrənin:
- Sürətli kilo verməyə kömək edən dərmanlar qəbul edin. Bunlara həmçinin xüsusi otlar, çaylar, pəhriz əlavələri daxildir.
- Ac qalmaq. Yeməkdən imtina etsəniz, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Üstəlik, çoxdan sübut edilmişdir ki, aclığın artması ilə insan orqanizmi yağları aktiv sürətlə saxlamağa başlayır. Və tez arıqlaya bilməyəcəksiniz.
- Qeyri-adi pəhrizləri sınamaq, şübhəli kokteyllər içmək və ya şübhəli üsullardan istifadə etmək (məsələn, soda vannası qəbul etmək).
Sonra, 1 ayda 10 kq arıqlamağınıza kömək edəcək faydalı məsləhətlərə keçirik:
- Pəhrizə başlamazdan əvvəl və onun zamanı vitamin qəbul etməyə başlamalısınız. Hər hansı bir aptekdə tonik vitamin kompleksi ala bilərsiniz.
- Daha az stress, daha çox yuxu.
- Hərəkət həyatdır. Liftdən istifadəni dayandırın, səyahət etmək əvəzinə gəzintiyə çıxın.
- Daha çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Hovuz, idman zalı və ya ev tapşırığı uğurlu arıqlamanın açarıdır.
Qeyd! Ayda 10 kq çəki itirmək böyük və kəskin göstərici hesab olunur. Bəzi hallarda bu, sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Arıqlamadan əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
Rəylər
- "Mən çoxdan 10 kq arıqlamaq arzusunda idim, amma mənim üçün bu rəqəm real deyildi. Və çəki yavaş-yavaş artmağa davam etdi. Elə an gəldi ki, sadəcə güzgüdə özümə baxa bilmədim, sonra cəsarət edib pəhriz saxladım. Çətin idi. Pəhriz qidalı sayılsa da, mənim üçün çətin oldu. Mən həmişə yemək istəyirdim. 3-cü həftədə özümü yüngülləşdirməyə başladım və iştahım azaldı. Bir ay sonra 11, 5 kq arıqladım. Bu mənim rekordumdur. Amma mən hələ də ideal çəkimdən çox uzağam. Çalışacağam ki, nəticəni davam etdirim. Altı aydan sonra bu pəhrizi yenidən təkrarlayacağam".
- "Beş il əvvəl evləndim. 75 kq idi. Bütün evlilik dövründə +20 kq yedim. Sağlamlıq zəifləməyə başladı, mən artıq həyat yoldaşımı cəlb etmirəm. Mən dəhşətli tərləyirəm. Bu üsulla arıqlamaq qərarına gəlib. Deməzdim ki, çətin idi, arıqlamaq arzusu kəmərin altına düşdü. Nəticələrdən çox razıyam, bir ay ərzində düz 10 kq arıqladım".
- "18 yaşım var 70 kq çəkim var. Anam bütün uşaqlığım boyu məni kökəltdi və heç bir pəhriz və ya düzgün sağlam qidalanma qəbul etməyib. Toyuq, kolbasa, donuz yağı ilə yağda daimi qızardılmış kartof. Həmişə gözəl və incə olmaq istəmişəm. Universitetə qəbul olunduqdan sonra valideynlərimi tərk etdim və bu cür arıqlamağa cəhd etdim. Mən etdim! 13 kq arıqlamışam. Gənclər mənə diqqət yetirməyə başladılar. Dəyərli məlumat və faydalı məsləhətlər üçün təşəkkür edirik!".
Arıqlamaq diqqət, səbr və nailiyyətlərinizə inam tələb edən çox çətin bir prosesdir. Düzgün seçilmiş pəhriz və fiziki fəaliyyətlər kompleksi sayəsində qısa müddətdə 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, nəticə üçün özünüzü düzgün qurun və əvvəlcədən bir mütəxəssislə məsləhətləşin.